「一个小动作」 防痔疮、治便秘…男女老少都受益!

2020-06-11 02:09:05 来源:Z生活馆 作者:

「一个小动作」 防痔疮、治便秘…男女老少都受益!

春天一到,便秘容易找上门来,推荐一个小动作——提肛运动,可以防痔疮、治便秘。

这个运动可不是现代医学独创的,药王孙思邈就曾提出过「穀道宜常撮」(撮,即提缩)。意思就是说,经常随呼吸做提肛运动,可促进体内气血的运行。

那幺这个提肛运动对人都有哪些好处?又如何做呢?

提肛运动的正确做法

一、準备工作

1. 找到你的盆底肌

憋小便和憋大便的感觉,就是你在收缩盆底肌肉。但提醒大家不要在日常入厕时,通过憋放小便来做提肛运动,这样做只会起到反效果,使你的肌肉变弱。

2. 保证膀胱是空的

膀胱充满尿液的时候进行提肛练习,会使你的骨盆底肌肉变弱,同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿,确保膀胱是空的。

3. 让肌肉放鬆

将一只手放在你的肚子上,确保你的肚子是完全放鬆的。

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二、开始运动

初学者躺着进行提肛运动,比较好掌握。熟练以后无论站在、坐着,在办公室还是等公交,您都可以「悄无声息」地运动哦。

下面教大家两个躺着进行的提肛运动。

方法一

1. 平躺,双腿弯曲,两膝分开,双手放在腹部;

2. 吸气,两膝用力向内合拢,用憋尿和憋大便的方式收缩你的骨盆底肌肉5—10秒钟;

3. 呼气,分开双膝,放鬆你的肌肉5—10秒钟,再开始下一轮练习;

4. 总的时间控制在10分钟,一天做3—4组即可,也不要做太多。因为强度过大容易导致提肛肌训练过度,造成身体损伤,具体可以根据个人情况来调整。

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方法二

1. 仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点;

2. 吸气,抬高腰部和臀部,收缩盆底肌,保持5—10秒;

3. 呼气,放下臀部,放鬆5—10秒;

4. 总的时间控制在10分钟,一天做3—4组即可,不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。

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建议最佳运动时间

晚上睡前、起床前、大小便后。

提肛运动好处不少并且操作简单,难就难在坚持。大家一般坚持训练1—2月后才会初见成效。

提肛运动4大好处

1. 防治肛肠疾病

提肛运动能够锻炼并增强肛门括约肌的收缩能力,促进局部血液循环,能增强肛门、直肠部位的抗病能力,促进伤口癒合。不但如此提肛运动时腹部有节律地一松一紧,能促进肠蠕动,有益于排便。

所以,提肛运动对痔疮、肛瘘等常见肛门疾病及术后;便秘患者都有益处。健康人群常做提肛运动可以锻炼肛门功能,有效防止肛门疾病的发生,可谓好处多多…

2. 缓解女性尿失禁

我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰,其中以压力性尿失禁最多见,轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿,重者更是分分钟离不开尿垫。

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提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能,改善膀胱肌肉的过动反应,加强对尿道的控制力,从而缓解压力性尿失禁的癥状。

3. 保护男性前列腺

提肛运动对前列腺也是种有效的按摩方式,能促进会阴部位的静脉血迴流,可以让前列腺充血减轻及炎症消退,对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

4. 提高夫妻生活质量

通过提肛运动提高盆骨肌力量,对于女性来说可以改善产后盆底和阴道的鬆弛情况,对于男性有助于改善阳痿,早泄(延长射精时间)等情况,能够促使夫妻间的和睦。

哪些人群慎做提肛运动

当然,提肛运动好处多多,但也不是人人都能做:

1. 陈旧性肛裂:该病本身就有括约肌痉挛的癥状,再做提肛运动,会使疼痛加剧。

2. 排便困难的疾病:盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等,提肛运动可能加重病情。

3. 肛周炎症性疾病:如肛窦炎、肛周脓肿等疾病,做提肛运动有可能使炎症加剧,甚至使脓肿破溃。

4. 痔上黏膜环切钉合术(PPH)手术后一月内:不同于传统痔疮手术,PPH手术创口是由吻合钉吻合,需要一个吻合钉自动脱落过程,所以建议在吻合钉脱落期间慎做提肛运动。

via文 / 京医通 审 / 北京世纪坛医院中医肛肠外科主任医师王振彪

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